Dikutip dari hellosehat, orang dewasa perlu tidur selama 7-9 jam agar memiliki kualitas energi yang baik di pagi harinya. Jam tidur yang berkualitas tersebut perlu dijalankan oleh setiap orang karena sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Tidur yang cukup dapat menghindari kita dari rasa lemas dan melindungi dari penyakit selama beraktivitas seharian. Namun, bagaimana jika selama ini kita tidak memiliki kualitas tidur yang baik?

Cara memperbaiki kualitas tidur

tips memperbaiki kualitas tidur

Tak perlu khawatir jika kualitas tidur masih belum baik hingga saat ini. Ikuti beberapa cara memperbaiki kualitas tidur berikut secara perlahan untuk kesehatan fisik dan mental yang lebih baik:

1. Memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur

Terdapat beberapa pantangan dari cara mengonsumsi makanan dan minuman sebelum tidur demi menikmati kualitas tidur yang cukup.

Hindari perut kosong sebelum tidur agar tidak terbangun malam hari dan merusak kualitas tidurmu.

Batasi pula minum air putih dalam jumlah berlebihan sebelum tidur agar tidak sering terbangun untuk bolak balik ke kamar mandi.

Baca Juga: Jenis-Jenis Olahraga Ringan di Pagi Hari untuk Tubuh yang Lebih Sehat

2. Melakukan kebiasaan yang membuatmu mengantuk

Kebiasaan-kebiasaan tertentu seperti mandi, baca buku hingga menonton TV sebelum tidur bagi sebagian orang dapat mengantarkan mereka kepada rasa kantuk.

Oleh karenanya, cara memperbaiki kualitas tidur dengan mengikuti kebiasaan tersebut bisa dijadikan alternatif terbaik.

3. Batasi waktu tidur siang

Orang dewasa memang sudah jarang tidur siang, namun masih ada beberapa yang menyempatkan untuk melakukannya meski sedang bekerja.

Namun, nyatanya tidur siang yang berlebihan dapat menjadi penyebab kualitas tidur di malam hari jadi berantakan.

Oleh karena itu, batasi waktu tidur siang sekitar 10-30 menit agar di malam hari kamu masih bisa terlelap dengan cepat.

Baca Juga: Berbagai Khasiat Air Kelapa Hijau untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh

D-Laundry sebagai jasa laundry on demand terpercaya kini hadir dalam berbagai jenis pelayanan. Yuk nikmati setiap manfaat terbaiknya, di sini atau gabung sebagai mitra terpercaya kami, di sini!

Agina Naomi

About Agina Naomi

Leave a Reply